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ストレスコントロールの方法・できない時の対策・おすすめの本

ストレスコントロールの方法・できない時の対策・おすすめの本
ストレス社会で生きる皆さんはストレスと上手く付き合えていますか。ストレスを受けたらその都度解消するだけではいつか限界がきてしまいます。では、どうすればいいのか?もっと上手くストレスと付き合っていきたいあなたへ、この記事でストレスコントロールを学んでみませんか。

初回公開日:2018年9月21日

更新日:2018年9月21日

記事に記載されている内容は2018年9月21日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。

また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。


ストレスコントロールとは?

ストレスコントロールとは、ストレスを受けてその都度解消するのではなく、ストレスを必要以上に感じないようにしたり上手くかわしたり和らげたりして心や精神への影響を軽くしたりなど、ストレスをポジティブなものに変えていける力のことです。


カラオケで大熱唱したり、友人に愚痴をこぼしたり、ショッピングをしたりなどのストレス解消をすることは一時的なリフレッシュ法としてたくさんの人が実践していますが、この方法ではストレスの原因はそのままで根本の解決にはなりません。

けれど、ストレスは時間などと同じようにコントロールすることができます。ストレスの原因に対する心の持ち方や自分の意識の持ち方、考え方やアプローチ法などを少し工夫するだけで、ストレスと上手く付き合って生きていくことができるようになります。

ストレスコントロールの方法

まずは仕事をする上でストレスになっている人物や、その人物が発した言葉、やるべき事へ対しての不安や苦手などを書き出し、自分のストレスの原因を正しく見極めてみましょう。そして、その事柄へ対しての考え方や心持ちをプラス方向に変えて行きます。ストレスを気にせずに済む方法を自ら作り出して行くのがストレスコントロールの第一歩となります。

例えば、いつも愚痴ばかりで聞いているととても疲れてしまう人がいたとします。その場合、適当な相槌を打って聞いたふりをしながら、頭の中では別の事を考えたり、目の前にある別のものへ意識を向けてしまうなどの対処方法を取ることなどが挙げられます。

話しているのだから聞かなくては、聞いてあげなくちゃという考え方を、流してしまえばいいやと考えを変えて受けるストレスを減らす、これこそがストレスコントロールです。

ストレスコントロールができない時の対策

ストレスコントロールがどうしても難しい時や場所がある人もいるでしょう。人間はコントロール不可である事柄へ対するストレスも感じやすい生き物です。世の中の事柄の大半はコントロールできません。コントロール不可である時は、自分でコントロールできる行動や考え方を冷静に見つめ直すのが良いでしょう。

例えるなら、地球環境問題は自分一人では解決まで持ってはいけませんが、植林活動に乗り出すなどの行動を起こすことはできます。

このように、自分には何ができて、何ができないのかを把握することで、より具体的なストレスコントロール方法を考えることができます。また、元々の性格が原因であるならば、普段の生活の中でも常に考え方を変える努力をしなければ変われません。

なんにしろ、自分には何ができるのか、できることの中でどうしていくべきなのかを冷静に考えて把握する必要があります。

ストレスコントロールに関するおすすめの本

ストレスに対して正しい知識を持っている人とそうでない人では、ストレスコントロール力が違ってくるものです。原因を知るのが原因の対処に最適であるように、ストレスを知ることではどのようにストレスを軽減したり回避するかの最善を導き出せるようなります。

では、ストレスの正しい知識を身につけたいあなたへおすすめの本を紹介します。

大人のメンタルヘルス常識

「大人のメンタルヘルス常識 心の風をこじらせないための処方箋」では、ストレスへの正しい知識とストレスに負けない脳の作り方を教えてくれます。上手なストレスコントロールの方法を模索するのにぴったりな一冊です。

メンタルヘルスをニュートラルに保つ方法、鬱に落ち込まないテクニック、
一気にではないけれど、上手にバランスを取りながら、絶不調に陥らないよう、
心の風邪をこじらせないよう、物事を見る、受け止める、変化させる方法、小ネタ満載。
ストレスを手なずける、その極意が小出しでじわりじわり効いてくる、そんな感じ。

出典: https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R164UOND67SA... |

ストレスコントロール力のチェック診断

これから紹介するのはストレスコントロール力がどれくらいあるかの簡単なチェック項目です。今から述べる5つの事に対して、はいかいいえで答えてください。

1 ストレスは生きていく上で必要なのだと前向きに捉えることができる
2 どうしても無理なことを無理だと認めることができる
3 ストレスはため込んでしまう前に発散できる
4 気分転換や気分を上げる手段(好きなこと、趣味など)を複数個持っている
5 仕事だけでなく、プライベートを充実させることができる

はいが多い人ほどストレスコントロールが上手くできる人です。いいえと答えた項目がある人は、その項目をはいと答えられるように自分をアプローチしてみましょう。ストレスコントロールは仕事とプライベートのように、ストレス源と自分の心の潤いのバランスが上手くできるか否かが重要です。心に余裕を持って、自分を解放してあげましょう。

ストレスコントロールにおすすめの資格

ストレスコントロールを上手くできるようになる、普段からストレスに悩まされなくなる、そんな資格があることを知っていますか。感情コントロール士という資格はセラピストやカウンセラー、心理学を学んだことのある方々にはもちろん、学生やOL、サラリーマン、主婦、セカンドライフを送っている方など、幅広い方が学べる資格です。

この資格の勉強をして資格取得ができたなら、ストレスコントロールができるようになるだけでなく、怒りや悲しみなどの感情もコントロールできるようになるので、豊かな生活が送れるようになることでしょう。また、資格の勉強は楽しんでやれればそれだけでストレス発散や軽減につながります。興味のある方はこれを機に資格取得へ乗り出してみてはいかがでしょうか。

ストレスコントロールに役立つ講座や通信教育も?

以前よりもずっとメンタルマネジメントが注目されてきた昨今、心理学者やセラピスト、カウンセラーのようなプロの方々が開いているストレスコントロールに役立つ講座や通信教育などもたくさん存在します。

ストレスコントロールの他にも怒りのコントロール、悲しみや不安のコントロールなど多角的な方面から自分の心や感情をコントロールする手段を学べます。自分に合った講座を探して受講してみるのも良いでしょう。

ストレスコントロール力は自己PRになる

ストレスコントロール力は、「社会人基礎力」という「人と協力して働いていくために必要な基礎的な能力」のひとつでもあります。仕事ではストレスはどうしたって付き物です。そんな中でどのような姿勢や考え方でストレスを乗り切るのか、どうやってその仕事の責任を最後まで果たすのかと言った忍耐力を面接では量ります。

ここで上手い自己PR方法を取るのと、NGとされている方法を取るのでは180度違ってきます。上手く自分のストレスコントロール力をアピールするための注意点などを紹介します。

ストレスコントロール力の上手なPR方法

例えば「あなたの強みはなんですか?」という質問では見た目や話し方などからは読み取ることができない強みをアピールしないと意味がありません。笑顔でいることが強みですと言うなら、もう笑顔で話しているはずですから見たらわかるという話になってしまいます。

「○○のような状況に立ってストレスを受けても〇〇のように考えて笑顔を作り、心に余裕を作って最後までやり切れるところが強みです」などのように、いかにしてストレスをポジティブな力に変えているのかを詳しく丁寧に説明することが必要です。

他にも効果的なものとして、いかにして原因究明をしてそれを取り除くか、どのように環境を良い方向へ持っていくかなどがあります。

ですが、ストレスコントロール力は忍耐力に似た意味であることからマイナスイメージも多く、面接では他の部分をアピールのメインにし、ストレスコントロール力は割合少なめのアピールにした方が良いでしょう。

喫煙はストレスコントロール方法として良いのか?

ストレスの解消方法を挙げて行ったとき、喫煙をしてストレスを軽減するという方は、どれほどの数いらっしゃるのでしょうか。喫煙すると心が落ち着くという人は、喫煙者の方には多くいます。では、喫煙によるストレス解消は実際にはどのように作用するのでしょうか。

禁煙とストレスの関係は?

‪喫煙者はストレスが溜まるとニコチンを求めて喫煙したくなる傾向があります。喫煙者は日常のストレスが過ぎ去った時、タバコがストレス解消したと記憶します。この間違った記憶が積み重なり、心理的な依存が発生します。しかし、タバコはストレス源を解決してくれません。‬

‪百害あって一利なしのタバコは、病気やストレスを増やす原因になります。残り少ない、喫煙所がないなどのストレスは非喫煙者にはないものです。‬ですが、喫煙者は禁煙に不安や後悔が募りやすく「禁煙したからストレスが溜まる」と感じます。

この問題は吸っていない状態に慣れるまで続きますが、慣れれば解決されます。‬‪慣れれば喫煙せずとも日常のストレスコントロールができるようになり、タバコストレスも減ります。‬

喫煙でストレスを増やす悪循環を断つことができれば、ストレスコントロールはもっと簡単になり、健康的にストレスフリーな生活がしやすくなります。

社会人に必要なストレスコントロール

社会人にはいろいろな能力が求められますが、その中でも一番大切なものはなんなのでしょうか。ストレスコントロールを上手く行って社会を生きていくために、決して忘れてほしくないことがあります。それは逃げることを選択するというコントロール方法です。大きすぎるストレスの力は、あなたを壊して、未来を奪ってしまう可能性もあるからです。

社会人が一番大切にするべきこと

「前に踏み出す力」「考え抜く力」「チームワーク」の3つは社会人基礎力の基本です。受け身にならずに進む力、物事をきちんと理解したり動くために考える力、人との繋がりを考えチームを引っ張ったりチームの一員として力を発揮したりする力のことです。

自分から手伝いを申し出たり物事を考えて判断を下したりは自分の限度がわかりやすいのですが、チームワークに関し、人間関係は我慢をしすぎないことが一番大切です。嫌がらせをしてくる人やいびってくる人など、嫌な人との仕事を続けていて心を壊し、精神的な病に陥ってしまうことが少なくないのが今の世の中です。

そのようなストレスから逃れて心の健康を保つにはストレス源から離れるのが一番です。改善を試みたり、異動や変更を求めても会社が応えてくれない場合は、その場から逃げるのも己の人生という長い道を見て判断すれば、健康的に今後も働くため必要不可欠なことですので、覚えておいてください。

現代社会は多様化社会

ストレスコントロールができることのメリット、どのようにストレスをコントロールしていくかなどへの理解は深まりましたでしょうか。ストレス社会、多様化社会と言われる近年、趣味や娯楽などが多様化した分だけ、それらに付随するストレスも多様に増えていきます。これからはこれまで以上にストレスコントロール力が必要となってくるでしょう。

多様化するさまざまなストレスに負けず、たくさんの素敵なことを全力で楽しむ心と姿勢を身につけて、一度きりの人生を謳歌して生きましょう。

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